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營養資訊
HEALTH ADVICE
9招秋季巧養陰

    在一年之中,春夏是陽長陰消的時候,所以春夏養陽最好;而秋冬則是陰長陽消的時候,所以在秋冬季節自然就應該養陰了。這是關于大自然規律的應用,對于養生保健非常有益哦!
  在春夏傷陰耗津、陰虛津虧的人們,就更需要抓緊秋冬季節進補保健的時期,養陰生津,來協調人體的陰陽平衡。
  9招秋季巧養陰:
  1、早睡早起來養陰
  在秋季若能做到早睡早起,對于協調陰陽非常有幫助哦!
  早睡早休息可以順應陽氣的收斂,助陰氣生長,這就是所謂的陽消陰長。
  早起的話,可以令肺氣得到舒展,非常有利于肺氣的清肅,此外,早起還可以防止陽氣的過度收斂。
  2、喝水來養陰
  因為秋季以燥為主,很容易造成體內的津液不足,所以就必須喝足量的水來養陰潤燥。
  中老年人最好在每天清晨以及晚上睡前1小時各飲用約200毫升的水,而在白天兩餐之間,再分次飲大約 800毫升的清水。
  注意,喝水的時候要小口小口地喝,不要一次性地大量飲水哦。
 3、食療來養陰
  秋季天氣比較干燥,很容易就會造成津液不足,所以呢,最好多吃一些防燥護陰的食品。
  特別推薦芝麻!芝麻有滋陰潤肺的功效,非常適合在秋季食用,可以多吃,在飯中加入,在菜肴中撒一些也可以。
  除了芝麻外,蜂蜜、乳品、甘蔗、香蕉、番茄、蘿卜、菠菜、銀耳、百合、鴨肉、梨柿等等都有滋陰的功效哦,這些都可以在秋季常常食用。
  4、減衣來護陰
  在中醫學中有理論認為,秋季是養陰的季節,如果過早地穿過多的衣服,就會助長陽氣,使陰氣減少,對身體十分不利。
  過早添衣還會讓身體產生依賴,總是需要穿很多衣服來保暖,這樣身體在冷空氣中就得不到鍛煉,從而導致防寒能力降低,對于人體功能的調節非常不利。
 5、呼吸吞津來養陰
  在每天睡覺之前,用鼻子來進行自然的深呼吸,使腹部擴張,然后鼻子緩慢地呼氣,呼氣要比吸氣時間長
  做深呼吸的同時,要用舌在口中攪拌,這樣舌下就會涌出的津液,記得要慢慢咽下,反復10次。
  然后張大嘴做咀嚼動作大約100次,使唾液滿口,之后再慢慢咽下。
  這個小方法可以養陰潤肺,增強肺的呼吸功能。
   6、調節精神來養陰
  精神和健康是息息相關的,如果不調節好精神,那么就會導致精血漸耗以及形體衰敗。
  所以在秋天,就要做到保持平穩的心態,要平靜地處事,情緒不要有太大的波動。
  尤其不要隨便動怒,因為這樣會氣機上逆,很容易會傷到肝血,損害到陰精,甚至會出現陽亢化風,而誘發眩暈、中風等疾病。
 7、接地氣來養陰
  天為陽,地為陰,地氣就屬于陰氣,所以,接地氣可以補充人體的陰氣。
  接地氣的方法最簡單就是:每天在院子里,選擇干燥而平坦的地方或者石子路,光腳走上10分鐘左右,這樣能夠對足底穴位進行按摩,尤其是涌泉穴。
  按摩涌泉穴可以補腎陰,由于肺與腎之間的陰液也是互相聯系的,肺屬于金,腎屬于水,金可以生水,使肺陰充足,輸精于腎,又能使腎陰充盛,保證腎的功能旺盛。
 8、節房事來養陰
  人體內的精氣適宜藏而不宜浮,適宜秘而不宜泄。
  精氣秘藏則氣足神旺,健康無病。
  所以,在秋季,大家要注意順應自然,秋季要主收主藏的規律,節制房事,可借助蜜莎麗爾保養卵巢、蓄養陰精。
 9、練功鍛煉來養陰
  練功養生已經是廣大群眾最熟悉的方式了。在秋季,最適合通過練功來調暢氣機,這樣可使體內的新陳代謝更為旺盛,從而達到培養陰精的目的。
  在閑暇的時候,大家可以練習一下太極拳、瑜伽、氣功等運動,調養身心,養陰護體。


 

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